5 приёмов по борьбе с выгоранием от военного психолога

Нейт Зинзер — автор книги «Ясный разум: проверенная в боях инструкция по сохранению продуктивности», психолог и руководитель программы «психологии продуктивности» в Военной академии США. Он помогает курсантам во время изнурительной учебной программы и последующей военной службы.

И вот основные принципы его системы:

1. Управляйте личными ресурсами

Костер затухает, когда нечему больше гореть. Ваше топливо — это сон, эмоциональное состояние и способность мыслить. Берегите их.

2. «Переключайте» эмоции

Страх, зависть, гнев, ярость, ревность расходуют топливо. Им можно противостоять: представьте себе ощущение, как будто вручаете или дарите прекрасный подарок.

Переживете эти эмоции вместо негативных.

3. Научитесь расслабляться по расписанию

Техника релаксации, которая применяется уже лет: успокойте тело и  сконцентрируйтесь на дыхании, повторяя простые приятные слова, например «легкость», «спокойствие», «мир» или любое другое слово, которое имеет для вас глубокое позитивное значение. Так вы даете мозгу отдохнуть благодаря физиологическим изменениям артериального давления, частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и накопления молочной кислоты в крови

4. Делайте небольшие перерывы

Психолог обучает курсантов выделять от двух до десяти минут, когда они могут сбросить с плеч рюкзаки, сесть и быстро перейти в состояние глубокого расслабления. Это вырабатывает привычку к саморегулированию по требованию.

5. Не пытайтесь всё контролировать

Если вы не можете что-то контролировать, не тратьте впустую физическую, умственную и эмоциональную энергию. Зинзер советует приравнивать начальство или работу к «силам гравитации». Жалобы на них не приносят ощутимой пользы, но создают легкий стресс, который высасывает энергию. «Не суетитесь, не беспокойтесь и не реагируйте на те элементы жизни, которые не поддаются контролю, — рекомендует Зинзер. — Тратьте на них минимум энергии».

Чувствуете, что работа перестала приносить удовольствие и никакие способы не помогают побороть выгорание? Попробуйте сменить работу - можете отправить нам свое резюме на желаемую должность.